Mattis Vainikainen

Först blev det stranden idag med 2 polare.
Nathan stekte på handduken och Natta o jag körde frisbee.
Grymma va vi :D
Sedan tog jag mig ett dopp i havet. (Askimsbadet)
Rätt så varmt faktiskt :)

Idag fick det bli att köra Axlar only.
Och tränade ett tidigt pass på morgonen, men jag är juh för fan översocial på gymmet.
Folk borde ge mig en örfil så jag håller käft o tränar istället haha..

Körde Axlar, men blev så utspritt pass så jag drog o tränade ett Axel pass med polaren i sisjön istället.
Och det kändes mycket bättre :)


* A X L A R

Övning	Set/Rep	Vikt/Motstånd
Militärpress i smith	3x 10	30kg
Hantelpress	3x 12	15kg
Dips	20, 16, 9, 14	kroppsvikt
Hantellyft ifrån sidan	3x 10	7.5kg

Nu blir det att sova.
Är hur trött som helst..

Imorgon hade jag tänkt att köra ett tiiiidigt pass innan kl 07.00.
Ha en härlig kväll/natt.

Ciao / Mattis

Efter en härlig midsommar med mycket god mat och bästa sällskapet så är man tillbaks på gymmet.
Och jag råkade juh klanta mig på torsdagsträningen när jag körde Marklyft.
Körde med dragremmar och la på 30kg mer än vanligt.
6e repetionen så sa det smack i min ryggen.
Sträckte mig så kopiöst mycket haha.
Jävligt klantigt att lägga på så mycket.
Överlevde knappt helgen, men nu är det nästan helt borta :)
Blir att köpa ett Gymbälte imorgon inför kommande Rygg pass..

* B R Ö S T

Övning	Set/Rep	Vikt/Motstånd
Bänkpress	3x 10	60kg
Bänkpress Snebänk	3x 10	47.kg
Flyes med Cable	3x 10	4ans "skiva"
Sneda Flyes med Cable	3x 10	3ans "skiva"

*B I C E P S

Övning	Set/Rep	Vikt/Motstånd
Bicepscurl	3x 10	30kg
Halva Bicepscurl	3x 10	20kg
Höga Bicepscurl i Cable	3x 10	4ans "skiva"

Blir ett "Kvälls" pass med cardio nu oxå :) Väntar bara på att polarna skall komma med en soffa jag har köpt av dom :) Sedan blire iväg o svettas! Ha de bäst! Ciao / Mattis

Idag fick det bli lite Cardio med lillebrorsan.

Körde på Crosstrainern i hög vinkel i 40 min.
Blev väldigt svettig och det kändes verkligen bra.

Härligt med intensiva Cardio pass där man verkligen blir helt slut..
Hade dock ej med mig någon mer T-shirt så det fick bli jackan på utan något under.
Usch va svettig o äcklig jackan blev haha.. (All eftersvettning)

Imorgon bitti så blir det ett hårt Benpass + Cardio pass..


Kanske ej kommer skriva så mycket nu under midsommar, men kommer tillbaks efter helgen :)
Självklart kommer jag skriva lite inlägg för jag skall juh utnyttja tiden med att löpa m.m.



Ha en härlig natt.
Ciao / Mattis

Del 2 handlar lite om Fruktos, Sakaros, Laktos, Vitargo, Maltodextrin..


FRUKTOS
Fruktos (finns i frukt och vanligt socker) måste som sagt omvandlas
till glukos av levern innan det kan utnyttjas av våra muskler.
Tyvärr så konsumerar levern det mesta av energin och lämnar dina
muskler att arbeta med fett som bränsle vilket avsevärt försämrar
prestationsförmågan vid högintensiva syrekrävande aktiviteter.
Levern fungerar utmärkt med endast fett som energikälla och den
förbränner i normala fall stora mängder fett per dag.
Äter du fruktos eller Sakaros (Vanligt socker) så kommer dina
muskler och hjärna att få mindre högkvalitativ energi jämnfört med
om du ätit samma mängd glukos.
P.g.a att fruktos minskar leverns normala fettförbränning kan för högt
socker eller fruktosintag höja dina blodfetter och öka risken för diabetes
och hjärtkärlsjukdomar.
Dessutom omvandlas fruktos lätt till fett vilket gör att ett överflödigt
intag lätt bildar kroppsfett.


SAKAROS (Vanligt socker)
Sakaros består av 50% fruktos och 50% glukos.
Hälften av energin i vanligt socker är alltså effektiv och kan användas
direkt av musklerna, den andra hälften måste passera levern och kommer
inte dina muskler till nytta i lika stor utsträckning då den delvis
konsumeras av levern.
De flesta energidrycker som säljs innehåller socker som främsta
energikälla vilket alltså inte är optimalt.


LAKTOS
Består till hälften galaktos och hälften glukos.
Laktos har samma egenskaper som vanligt "bordssocker" (Sakaros)
eftersom galaktos beter sig precis som fruktosi kroppen d.v.s det måste
omvandlas till glukos i levern innan det kan användas som energi av våra celler.


VITARGO
Vitargo är namnet på en typ av patenterad stärkelse som har en speciell struktur.
Stärkelsen består av väldigt långa kedjor glukosmolekyler och är kraftigt
grenad vilket innebär att molekylen inte bara är en enda lång kedja utan förgrenar
sig till en "trädstruktur".
Tack vare att molekylen är väldigt stor får den blandade drycken en väldigt låg
osmolaritet, och tack vare förgreningen blir upptaget snabbt.
Att en dryck har låg osmolaritet betyder att det finns få lösta partiklar per mängd
vätska, detta gör att vitargo kan absorberas snabbt från magsäcken och att du
kan dricka större mängd kolhydrater utan att få ont i magen.
En kolhydrat som ger extremt hög osmolaritet är rent druvsocker.
Däremellan kommer Maltodextrin.


MALTODEXTRIN
Maltodextrin är en typ av stärkelse som oftast utvinns ur majs eller potatis.
Maltodextrin är en lättabsorberad billig kolhydrat som ingår i de flesta typer
av Gainers (Viktökningspulver).
Maltodextrin är utmärkt attkolhydratladda på och fyller effektivt dina glykongendepåer.
Fördelen jämfört med att ta rent druvsocker är att det ger mindre magproblem och
ger ett stabilare upptag.


Informationen kommer ifrån Kroppsnytt 02/2011

Det va slutet på kapitlet om Kolhydrater (Grundläggande)
Kanske dyker upp lite mer om detta inom kort. (Recept o dylikt)

Snart så skriver jag lite mer om protein och dess verkan för att bygga muskler.
Ha en toppen natt.

Ciao / Mattis

Idag blev det ett gött intensivt pass.
Va rätt många folk på gymmet som man känner så jag fick börja med att vara social
och träna käkmusklerna haha.
Jag tjötar alldeles för mycket när jag tränar.

Fattar inte hur, men glömde att ta med mig både mina aminosyror + protein till gymmet.
Fick bli att handla en proteindrink efteråt.
Väldigt god va den vill jag lova..
Frysta bär o grejjer :D
Det har jag Åsa att tacka för. MUMS va god :D

* A X L A R

Övning	Set/Rep	Vikt/Motstånd
Militärpress bakom rygg	3x 10	30kg
Hantelpress	3x 10	20kg
Halvliggandes Hantellyft åt sidan	3x 10	5kg
Stående "Cabledrag" övning	3x 10	1ans "skiva"

* B I C E P S

Övning	Set/Rep	Vikt/Motstånd
Curlstångscurl	3x 10	30kg
Höga Bicepscurl i cable	3x 10	4ans "skiva"
HammerCurl med stång	3x 10	22.5kg

* M A G E

Övning	Set/Rep	Vikt/Motstånd
Rullövning med TRX	3x15	kroppsvikt

Imorgon kommer Del 2 av Kolhydrater..
Så pass på att läsa om ni är intresserade..

Kom gärna med förslag om ni vill veta något så skall jag göra mitt bästa och se
ifall jag kanske kan skriva ihop något :)

Sov så gött.

Ciao / Mattis

Grundläggande om Kolhydrater
Kolhydrater delas in i två grupper
Komplexa kolhydrater (stärkelse)
Enkla sockerarter (glykos, fruktos, saktaros, laktos, maltos m.fl)

* Stärkelse finns i tex pasta, bröd, ris, potatis
* Enkla sockerarter finns i tex Godis, frukt, läsk, mjölk

Varför är stärkelse bättre än enkla sockerarter?
Stärkelse består av långa kedjor av glukos som i mag-tarmkanalen omvandlas till fria
glukosmolekyler som är den enda typen av socker som direkt kan gå in i glykolysen och
längre fram bilda ATP som vi kan använda som muskelenergi.
Äter du tex fruktos måste det först omvandlas till glukos i levern innan det kan användas
av våra muskler eller andra celler.

Hela meningen med att äta kolhydrater är att ge våra celler effektiv energi, därför är det
naturligtvis bäst att tillföra dessa kolhydrater i en form som kroppen direkt kan använda
d.v.s något av följande:

* Glukos (Druvsocker)
* Stärkelse (Många glukosmolekyler som sitter ihop)
* Maltos (två glukosmolekyler som sitter ihop)

Stärkelse är det överlägset bästa då det bryts ned något långsammare än de andra två
och på så sätt ger en mer stabil tillförsel av glukos till blodet (mängden glukos i blodet är det
vi avser när vi talar om blodsocker).

Nästa del handlar lite om Fruktos, Sakaros, Laktos, Vitargo, Maltodextrin m.m.
Del 2 kommer senare i veckan som kommer.

Ciao / Mattis

Informationen kommer ifrån Kroppsnytt 02/2011

Idag firade jag och min älskling 3 underbara år :)
Min dotter Sofie va oxå med för vi firade även henne för att hon har
slutat mellanstadiet :)


Vi hade köpt lite presenter till Sofie Och Jennica hade skrivit "Skatt" lappar.
Så Sofie fick första lappen och fick börja leta efter dom andra lapparna,
genom ledtrådar hehe.

Hon fick 2st toppar + Ett par nya skor.
Just de, hon fick även sitt påskägg som vi glömde av att ge :P haha.

Sedan bar det iväg mot stan för vi skulle juh gå på Bio :)
Jag fick åka och hämta ut biljetterna medans Sofie och Jennica handlade Sushi.

Godis + dricka och den senaste Pirates filmen börja rulla.
Himla bra va den, även om jag råkade somna dom första 10minuterna haha :D
Efter filmen så hade alla i bion gått, men jag sa att vi skulle stanna kvar tills eftertexten va slut.
Tog himla länge så jag frågade han som arbetade där ifall det skulle blir en "filmsnutt" som på Pirates 3?
Och det skulle det.
Så han släckte ljuset och satte sig ner och tittade :)
Mycket riktigt så kom den spännande filmsnutten på 30sek och man fick reda på lite trevlig info ;)


Tack för en underbar dag Jennica och Sofie.
Ha en härlig kväll ni andra.
Ciao / Mattis

Rätt trött imorse, men pallraiväg till gymmet ändå.
Klockan hann att bli 07:20 när jag slog upp dörrarna på gymmet.

Struntade i att raka mig samt göra iordning håret.
Tänkte att inte en kotte skulle vara där :D
Men nej nej det va faktiskt 6st andra hurtbullar på gymmet så det va skoj :)

Idag körde jag ett hårt Bröstpass följt av 2st magövningar..


* B R Ö S T

Övning	Set/Rep	Vikt/Motstånd
Bänkpress i smith /Långsamma	3x10	60kg
Hantelpress /Långsamma	3x 10	20kg
Flyes i cable /Bakifrån och fram mot bröst	3x 10	4ans "skiva"
Flyes i "cable maskin"	3x 10	25kg
"Cablepress" /Nära kroppen	3x 10	7-8ans "skiva"
Snebänk i smith /väldigt långsamma	4x 10	40kg

* M A G E

Övning	Set/Rep	Vikt/Motstånd
Situps i maskin	3x20	50kg
TRX rem, "Rullövning"	3x 10	Kroppsvikt

Hade egentligen tänkt att vila idag, men blev så rastlös så jag
drog till gymmet ändå.

Fick bli lite allround träning idag.
Så det blev lite knas.

Idag lägger jag ingen energi på att skriva upp allt jag gjorde för
det va som sagt egentligen en vilodag.

Körde Mage, Underarmar, Marklyft, knäböj.
Satte mig på rodden och skulle dra en 30 min tänkte jag.
Efter 3 min så började jag må illa så jag slutade direkt.

Fick bli duschen och sedan hemmåt istället.
Ingen ide att träna när man inte känner sig bra :)


Imorgon (Söndag) skall jag, min dotter (Sofie) och min flickvän (Jennica) både fira att min tös
har slutat 6an och min och Jennicas 3års dag :)

Tänkte jag skriver lite om kolhydrater imorgon.
Så ha en härlig helg så hörs vi :)

Ciao / Mattis

Idag kom det härliga ben passet.
Finns inget skönare än att köra knäböj stenhårt.
Verkligen ta i för kung o fosterland!

Körde lite Biceps/vader oxå, men det är juh inte alls lika jobbigt :P

* B E N

Övning	Set/Rep	Vikt/Motstånd
Benpress (uppvärmning)	1x10	100kg
Knäböj i Smith	3x 10	80kg
Bencurl (1 ben i taget)	3x 10	25kg
Benspark (1ben i taget)	3x 10	30kg

* B I C E P S

Övning	Set/Rep	Vikt/Motstånd
Curlstångscurl	3x 10	30kg
Höga Bicepscurl i cable	3x 10	4ans "skiva"

* V A D E R

Övning	Set/Rep	Vikt/Motstånd
Stående Vadpress	3x10	55kg
Sittande Vadpress	3x 10	35kg

Har tänkt att köpa dragremmar i flera månader men blir juh aldrig av.
Men nu köpte jag ett par ifrån Gymgrossisten och använde dom idag för första gången..

Sjukt mycket skönare/lättare att köra Marklyft och tex latsdrag :)
Slippa lägga all "energi" på att krama skivstången..
Fick hur bra kontakt som helst och jag borde juh köpt dessa för länge sedan.

Idag blev det Rygg + Mage bara för jag va så sliten efter jobbet.
Gått upp och ner i  trappor hela dagen.
Värsta Cardio passet :D

* R Y G G

Övning	Set/Rep	Vikt/Motstånd
Chins	3x 10	Kroppsvikt
Militärpress bakom rygg med skivstång	3x 10	30kg
Marklyft	3x 10	80kg
Omvända flyes i cable	3x 10	2ans "skiva"

* M A G E

Övning	Set/Rep	Vikt/Motstånd
Situps i Maskin	3x 20	50kg
"Rullövning i TRXband"	3x 10	Egen Kroppsvikt

Körde väldigt långsamma och gick ej riktigt ändå upp på Rullövningen.
På det sättet fick magmusklerna anstränga sig hela tiden. Grymt härligt va det..

Jag har insett att jag tjöööööötar för mycket på gymmet.
Alldeles för social under själva passet.
Får lära mig att träna först o snacka sedan haha.
Måste verkligen ha mer Fokus.

Imorgon bitti blir det ut att löpa 5km.

Är väldigt trött nu så det får bli att vila lite framför tv:n
Snart är det lördag och det är min "ÄT/DRICK vad du vill dag :D
Blir säkerligen coca cola och pizza haha.. :D


Ha en härlig kväll och hoppas värmen kommer snart.

Ciao / Mattis

Idag fick det bli Bröst + axlar istället för triceps. (Lite mage oxå)
Eftersom gårdagens fail briljerade haha.

Mina pass är max 1 timma och 30 min. Då är styrketräningen 1 timma och Cardio/förbränning 30min.


* B R Ö S T

Övning	Set/Rep	Vikt/Motstånd
Bänkpress	3x 10	60kg
Bänkpress Snebänk	3x 10	47.kg
Hantelpress	3x 10	20kg
Flyes med Cable	3x 10	25kg
Flyes nerifrån	3x 10	17.5kg

* A X L A R

Övning	Set/Rep	Vikt/Motstånd
Militärpress	3x 10	30kg
Sittande Hantelpress	3x 10	20kg
Halvliggandes Hantellyft	3x 10	5kg
Hantellyft frammsida	3x 10	7.5kg

* C A R D I O / M A G E

Övning	Set/Rep	Vikt/Motstånd
Situps i Maskin	3x 20	50kg
"Rullövning i TRXband"	3x 10	Egen Kroppsvikt
Rodd		25min

En kompis på gymmet har utmanat mig på ett race ang kroppsfett.
Så nu blir det MASSA Cardio vill jag lova.
+ Att jag skall verkligen äta rätt mat nu med.
Resultat kommer komma med bilder lite då o då.
Ha en fortsatt härlig dag.
Ciao / Mattis

Har börjat arbetsträna 3 dagar i veckan så jag kommer rätt så "sent" till gymmet.
Det är verkligen omöjligt att träna när det är så mycket folk.

Så många "kompis" gäng som tränar tillsammans.
Står 3 pers o skall turas om att köra..
Dom snackar i 5 min sedan kör dom. (suck)
Och jag som alltid är så trevlig orkar inte säga till dom.

Så idag fick det bli ett halvdant, men effektivt bröstpass.
Blir att gå ut o jogga 5-10km sedan istället.


* B R Ö S T

Bänkpress i smith  -  3x 8 Rep (67.5kg) (Jag får så sjukt mycket mer kontakt med lägre vikter)
Flyes "cable"  -  3x 10 Rep (30kg)
Flyes "cable"  -  2x 10 Rep (20kg)
Flyes nerifrån och mot bröstkorg  -  7x 10 Rep (20kg, 20kg, 17.5kg, 15kg, 12.5kg, 10kg, 10kg)
Körde verkligen slut på bröst på sista övningen med istort sett ingen vila alls mellan setten.


Imorgon skall jag köra ett intensivt hårt axel/triceps pass.
Testar lite olika muskel kombos för att känna mig för lite.


Ha en härlig kväll och glöm ALDRIG av att du duger som du är :)

Ciao / Mattis

Tappade Suget för att träna idag totalt.
Kom rätt så sent till gymmet idag och självklart va det 1000st som tränade.
Så himla boring att behöva vänta på vikter/maskiner när man skall träna.

Så idag fick det bli ett litet allround pass på 40min.
Men jag va iallafall på Gymgrossisten och Köpte lite godis :)

Amino-PRO Essentials Orange
Star Nutrition WHEY-80 Päron/Vanilj

Skriver ett inlägg senare om något kul.

Ha de fint så länge.


ciao / Mattis

Idag kom det efterlängtade passet.
Biceps / Ben!

Fyfan va härlig känsla att bara DÖÖÖ när man kör ben haha.
Jag blir verkligen helt slut efter knäböj/benpress.
Ser juh stjärnor efteråt och blir helt snurrig..
Men underbart är det efteråt iallafall :)


Uppvärmning på bandet 5-7min.

* B I C E P S

Curlstångscurl -  3x 6 Rep  (32.5kg)
"Halva Bicepscurl med stång"  -  2x15 Rep (20kg)
HammerCurl -  3x 10 Rep  (12,5kg)
Höga bicepscurl i cable  -  3 set x 10 rep  (4ans "skiva")


*B E N / V A D E R
(Tränar alltid 1 ben i taget förutom när jag kör benpress)

Benpress  -  3x 10 Rep (200kg)
Knäböj i Smithmaskin  -  3x 10 Rep (30kg)
Benspark  -  3x 10 Rep (30kg)
"Benböj i maskin"  -  3x 10 Rep (22kg)
Stående vadpress  -  3x 15 Rep (40kg)



Dags att börja satsa på Benträning mycket mer nu.
Så himla svag :)

Trodde faktiskt att Benmusklerna ifrån Skateboarden + Gymnastiken fanns kvar,
men nej nej :D


Ha en kanon Söndag och hoppas ni tränar stenhårt :)


Ciao / Mattis V

Då va man äntligen hemma ifrån Gymmet.
Mitt ben pass blev framskjutet tills imorgon så idag fick det bli Bröst/Axel pass.


*B R Ö S T

Bänkpress i smithmaskin:  -  3x 10 Rep (70kg)
Flyes i cable:  -  3x 10 Rep (5ans "skiva")
Flyes i cable "underifrån - bröstkorg":  -  3x10 Rep (3ans "skiva")
Hantel press  -  3x 10 Rep (25kg)


*A X L A R

Militärpress bakom rygg:  -  3x 10 Rep (30kg)
Militärpress:  -  3x 10 Rep (20kg)
Halvliggandes Hantellyft åt sidan:  -  3x 10 Rep (5kg)
Hantellyft frammåt  i maskin:  -  3x 10 Rep  (35kg)




Denna dag körde jag med mycket mindre vila mellan set/övningarna och blev väldigt jobbigt.
Mycket mer intensivt o kände mer pump..


Nu Blir det middag och kolla lite på TV.
Helt slut.



Blev inte så mycket skrivande idag för jag är verkligen helt död haha.
Ha de gött
Ciao / Mattis V

Skulle idag ta vilodag ifrån allt som har med träning att göra.
Men självklart så blev det inte så haha.

Tog tåget mot Stenungsund kl 08:00 för att hoppa av i Stora Höga.
Skulle hjälpa Min flickväns pappa med att vaxa deras båt.
Alltid skoj att jobba med båtar, men tydligen inte idag :D


Hade 2 olika val att välja mellan.

Val 1: En polermaskin som vägde bly? easy work, men jobbigt att hålla uppe den :P
Val 2: En polerhandske!!??!!??


Självklart väljer jag handsken haha :D (Såg juh så smidigt ut)
Kan juh meddela att det va väldigt jobbigt att polera en stor båt helt själv med en polerhandske!
Axlarna, samt underarmarna va helt döda efter jobbet va klart :P

Men efter mycket hårt slit så va det klart och det blev kanonbra :)
Inte mycket till vilodag, men det får duga ändå.

Ha en härlig helg så hörs vi imorgon.
ciao!

Förstår inte varför folk är så beroende av att kolla på vågen hela tiden.
Fasiken ifall ni tränar Styrketräning så går juh ni upp i muskler!

Ser så många som ställer sig på vågen och blir besvikna.
- Suck jag tränar o tränar och går juh aldrig ner i vikt säger dom haha.
Men då brukar jag alltid säga att Muskler väger juh mer än "fett osv"

Bästa är att ni kollar er själv i spegeln o ser på resultatet.
Mät musklerna lite då och då så får ni själva se resultat :)
Strunta i vågen och kör hårt!
Ni är fina som ni är, men kan bara bli finare.

Jag själv gick upp en hel del kilo dom första 3 månaderna när jag tränade.
Men det va juh självklart för att jag fick juh en hel del muskler i början.
Sedan så tar juh det längre tid att bygga upp musklerna. (iallafall i samma takt)

Vill ni enbart gå ner i vikt så kör tex såhär: (Rätta mig om jag har fel)

* Mycket Cardio (Löpträna, gå i raskt tempo, cykla, crosstrainer m.m.)
* Ät rätt! Försök att dra ner på kolhydrater och ät mycket kyckling, tonfisk, kvarg
som innehåller ganska så lite kolhydrater. (Kosten är Oerhört viktig för all träning)
Men skippa inte kolhydrater helt o hållet för man behöver juh kolhydrater för att orka.
* Skippa Ölen/Vinet till maten/Fotbollsmatchen på TV tex.

Ha de så bra och fråga gärna om ni undrar något.

Ciao / Mattis

Ett lugnt härligt pass idag.
Fast det är en underbar känsla att kämpa och slita med triceps o bara känna det bränna :D


* Började med lite uppvärmning på bandet. (ca 5-7min)

* T R I C E P S

Kickbacks långsamma                                      -     3 set x 12 rep  (5kg)
Dips -     3 set x 20
Kabel pushdowns -     3 set x 10 rep  (8ans "skiva")
Kabel Pushdowns (1 hand i taget)                      -    3 set x 10 rep   (2ans "skiva")

* M A G E:

Situps på Pilates boll - 3 set x 30 rep
Ben lyft - 3 set x 20 rep

* C A R D I O:

Gå i rask takt på bandet med hög vinkel            -     20min

Hårt pass idag, men ännu hårdare kändes det som eftersom min PWO (Pre workout) tog slut igår.
Kör med Hemo Rage Black ifrån Gymgrossisten och den funkar superbra för mig.
Alltid härligt när det är trevligt folk på gymmet som vill ha hjälp. :)
Började för omväxlingens skull med biceps och avslutade med rygg..


* Började med lite uppvärmning på bandet. (ca 5-7min)

* B I C E P S:

Curlstångscurl -     3 set x 6 rep  (32.5kg)
HammerCurl med stång                 -     3 set x 10 rep  (22,5kg)
Höga bicepscurl i cable                   -     3 set x 10 rep  (4ans "skiva")

* R Y G G:

Latsdrag med V grepp -     3 set x 10 rep  (9ans "skiva")
Sittande kabel Rodd -     3 set x 10 rep  (8ans "skiva")
Marklyft -     3 set x 10 rep  (70kg)
"Skivstångsrodd i maskin" -     3 set x 10 rep  (25kg)


* C A R D I O:

Löpning på bandet                        -     25min



Innan och efter träning tar jag Aminosyror som jag köper ifrån Gymgrossisten (Amino PRO Essential)
20 min Efter jag tagit Amino PRO så tar jag mig en protein drink ala Päron/Vanilj. Mums! :D

Nu blir det att laga middag..
På Menyn är det kyckling som gäller :)

Ha en härlig dag.

Ciao / Mattis

Första gången jag körde Bröst + Axlar på samma pass..
Kändes faktiskt väldigt härligt.


* Började med lite uppvärmning på bandet. (ca 5-7min)

* B R Ö S T:

Bänkpress                                    -     3 set x 10 rep  (60kg)
Lutande Hantelpress                      -     3 set x 10 rep  (27,5kg)
Flyes i Cable                                 -     3 set x 15 rep  (5ans "skiva")
Flyes i Cable ("Underifrån")            -     3 set x 10 rep  (4ans "skiva")

* A X L A R:

Press bakom nacken (Lätt vikt)      -     3 set x 15 rep  (Skivstång 20kg) Långsamma reps
Sittandes Hantelpress                    -     3 set x 10 rep  (20kg)
Stående "Cabledrag" övning          -     3 set x 10 rep  (1ans "skiva")
Halvliggandes Hantellyft åt sidan    -     3 set x 10 rep  (5kg)
Hantellyft frammåt  i maskin          -     3 set x 10 rep  (30kg)

* C A R D I O:

Löpning på bandet                        -     15min
Rodd                                           -     20min




Ja det va dagens härliga pass :)
Imorgon Blir det Rygg/Biceps.

Godnatt alla och sov så gott

Mvh Mattis