Mattis Vainikainen

Idag kom det efterlängtade passet.
Biceps / Ben!

Fyfan va härlig känsla att bara DÖÖÖ när man kör ben haha.
Jag blir verkligen helt slut efter knäböj/benpress.
Ser juh stjärnor efteråt och blir helt snurrig..
Men underbart är det efteråt iallafall :)


Uppvärmning på bandet 5-7min.

* B I C E P S

Curlstångscurl -  3x 6 Rep  (32.5kg)
"Halva Bicepscurl med stång"  -  2x15 Rep (20kg)
HammerCurl -  3x 10 Rep  (12,5kg)
Höga bicepscurl i cable  -  3 set x 10 rep  (4ans "skiva")


*B E N / V A D E R
(Tränar alltid 1 ben i taget förutom när jag kör benpress)

Benpress  -  3x 10 Rep (200kg)
Knäböj i Smithmaskin  -  3x 10 Rep (30kg)
Benspark  -  3x 10 Rep (30kg)
"Benböj i maskin"  -  3x 10 Rep (22kg)
Stående vadpress  -  3x 15 Rep (40kg)



Dags att börja satsa på Benträning mycket mer nu.
Så himla svag :)

Trodde faktiskt att Benmusklerna ifrån Skateboarden + Gymnastiken fanns kvar,
men nej nej :D


Ha en kanon Söndag och hoppas ni tränar stenhårt :)


Ciao / Mattis V