Ännu ett härligt axel pass
Ja som vanligt så har vi GRYMT väder i Sverige!
Regn, Regn och åter Regn!
Men men, till gymmet går man ändå såklart :)
Idag fick det bli ett axel pass trots att jag inte borde köra Axlar dagen efter Bröst!
Axlar:
Militärpress (Smithmaskin)
2 set 10 Reps 37.5kg
2 set 8 Reps 42.5kg
2 set 10 Reps 27.5kg (Bakom nacken)
Hantellyft åt sidan (Dropset)
4 set - Började med 9kg 6 reps --> 7.5kg 6 reps --> 5kg 10 reps
Hantellyft liggandes på bänk (Dropset)
4 set, 3kg 10-15 reps följt av skivstång 20kg direkt efter varje set 10 reps
Enhandsrodd i maskin
1 set x 10 reps 56kg (Uppvärmning)
2 set x 6 reps 80kg
1 set x 3 reps 104kg
Mage:
Crunches i "maskin" 60kg 3 set x 20 reps
"Fällkniven" 5kg 3 set x 10-15 reps
"Böj åt sidan med kettlebell" 12kg 3 set x 12 reps
Crunches i fast ställning med 5kg:s medicinboll 3 set x 20 reps
Senare under dagen blir det att köra lite cardio.
Regnigt ute så det får bli promenad på löparbandet i raskt tempo 1 timma.
Men först blir det att äta middag, chilla några timmar för att sedan köra.
Idag blir det Kyckling, kroketter, någon lätt sås och något gott att dricka.
Ha en härlig dag!
Ciao / M
Regn, Regn och åter Regn!
Men men, till gymmet går man ändå såklart :)
Idag fick det bli ett axel pass trots att jag inte borde köra Axlar dagen efter Bröst!
Axlar:
Militärpress (Smithmaskin)
2 set 10 Reps 37.5kg
2 set 8 Reps 42.5kg
2 set 10 Reps 27.5kg (Bakom nacken)
Hantellyft åt sidan (Dropset)
4 set - Började med 9kg 6 reps --> 7.5kg 6 reps --> 5kg 10 reps
Hantellyft liggandes på bänk (Dropset)
4 set, 3kg 10-15 reps följt av skivstång 20kg direkt efter varje set 10 reps
Enhandsrodd i maskin
1 set x 10 reps 56kg (Uppvärmning)
2 set x 6 reps 80kg
1 set x 3 reps 104kg
Mage:
Crunches i "maskin" 60kg 3 set x 20 reps
"Fällkniven" 5kg 3 set x 10-15 reps
"Böj åt sidan med kettlebell" 12kg 3 set x 12 reps
Crunches i fast ställning med 5kg:s medicinboll 3 set x 20 reps
Senare under dagen blir det att köra lite cardio.
Regnigt ute så det får bli promenad på löparbandet i raskt tempo 1 timma.
Men först blir det att äta middag, chilla några timmar för att sedan köra.
Idag blir det Kyckling, kroketter, någon lätt sås och något gott att dricka.
Ha en härlig dag!
Ciao / M
Söndag!
Idag (Söndag) så blev det 2 st pass.
Brukar juh köra 2 pass rätt ofta, men då delar jag in kondition / styrketräning på olika pass med minst 6 timmar emellanåt så att jag hinner äta, vila inför styrkepasset som oftast är pass nr2.
Striktare med deffen nu gällande kosten så har inte alls lika mycket ork/energi underpassen och det känns verkligen av..
Men kontakten känns grymt bra och resultaten stannar inte hemma utan dom syns verkligen på gymmet!
Vågen visar nu 64.5kg och jag skall ner iallafall minst 1-2kg till för att det skall bli riktigt bra.
Dagsform:
170cm, 64.5kg, 34 år (Bilder kommer såfort jag fått tag på en bra kamera)
Pass1:
MorgonCardio:
Brukar alltid finnas något kul att se på tv:n men idag va det bara nyheter och andra program utan text som blir
sååå tråkiga att kolla på utan hörlurar :D
30min på löparbandet i raskt tempo med 5.0 i lutning.
Pass2: (Blev ett tungt snabbt pass där vi enbart attackerade bröst)
Bröst:
Hantelpress (Lutande bänk)
Set 1 - 27.5kg x 6 reps
Set 2 - 30kg x 6 reps
Set 3 - 35kg x 4 reps
Set 4 - 27.5kg x 10 reps med polarens hjälp (Va helt slut!)
Flyes (Liggandes bänk)
Set 1-4 15kg x 8 långsamma reps för maximalkontakt
Bänkpress (Smithmaskin)
Set 1-4 67.5kg x 6 reps
Ha en härlig dag och kämpa med träningen!
Kom gärna med frågor och funderingar.
/M
Brukar juh köra 2 pass rätt ofta, men då delar jag in kondition / styrketräning på olika pass med minst 6 timmar emellanåt så att jag hinner äta, vila inför styrkepasset som oftast är pass nr2.
Striktare med deffen nu gällande kosten så har inte alls lika mycket ork/energi underpassen och det känns verkligen av..
Men kontakten känns grymt bra och resultaten stannar inte hemma utan dom syns verkligen på gymmet!
Vågen visar nu 64.5kg och jag skall ner iallafall minst 1-2kg till för att det skall bli riktigt bra.
Dagsform:
170cm, 64.5kg, 34 år (Bilder kommer såfort jag fått tag på en bra kamera)
Pass1:
MorgonCardio:
Brukar alltid finnas något kul att se på tv:n men idag va det bara nyheter och andra program utan text som blir
sååå tråkiga att kolla på utan hörlurar :D
30min på löparbandet i raskt tempo med 5.0 i lutning.
Pass2: (Blev ett tungt snabbt pass där vi enbart attackerade bröst)
Bröst:
Hantelpress (Lutande bänk)
Set 1 - 27.5kg x 6 reps
Set 2 - 30kg x 6 reps
Set 3 - 35kg x 4 reps
Set 4 - 27.5kg x 10 reps med polarens hjälp (Va helt slut!)
Flyes (Liggandes bänk)
Set 1-4 15kg x 8 långsamma reps för maximalkontakt
Bänkpress (Smithmaskin)
Set 1-4 67.5kg x 6 reps
Ha en härlig dag och kämpa med träningen!
Kom gärna med frågor och funderingar.
/M
Rygg, Mage
Ännu en dag man tar steget in på gymmet..
Tunga steg upp för trappan för träningsvärken i låren.
Suck musiken är avstängd och gymmet är obemannat ett tag till!
Körde med syrrans pojkvän som vanligt och vi öser på!
RYGG
Började med Marklyft.
Uppvärmning med 40kg för att komma igång. 1 set 10 reps
La på så vi hade 60kg eftersom polaren inte kört marklyft så ofta ännu.
Dumt att lägga på för mycket och mista tekniken i början.
3 set x 10 härliga reps fick det bli och ryggen värker och svetten rinner.
Nästa tunga övning fick bli brett Latsdrag.
57kg på plattorna och börja köra lugnt och med full kontakt.
Bästa känslan när man har så mycket kontakt att man knappt kan hålla ut!
Här körde vi 2 set x 10 reps för att sedan köra lite lättare bakom nacken.
40kg 2 set x 10 reps bakom nacken lugnt och försiktigt.
Vi går ej ner för långt ner bakom huvudet för att minska skadorisken.
Sittande rodd.
3 snabba set x 10 reps med 57kg
Hantellyft åt sidan liggandes på bänk.
5 kontrollerade set x 10 reps med 4kg (Tycker man svingar för mycket med mer kg)
MAGE
Vanliga crunches i maskin med mycket motstånd x 3 set (Verkligen knipa med magen i slutet på varje rep)
Hålla i en kettlebell och "gunga" åt 1 sida i taget (Vette sjutton vad övningen kallas) :D
"fällkniven på bänk" x 3
Ja mycket mer mage blev det inte idag för vi va helt slut.
Cardio
Ute och gick i raskt tempo med en annan polare lite senare på dagen i 1 timma.
Tunga steg upp för trappan för träningsvärken i låren.
Suck musiken är avstängd och gymmet är obemannat ett tag till!
Körde med syrrans pojkvän som vanligt och vi öser på!
RYGG
Började med Marklyft.
Uppvärmning med 40kg för att komma igång. 1 set 10 reps
La på så vi hade 60kg eftersom polaren inte kört marklyft så ofta ännu.
Dumt att lägga på för mycket och mista tekniken i början.
3 set x 10 härliga reps fick det bli och ryggen värker och svetten rinner.
Nästa tunga övning fick bli brett Latsdrag.
57kg på plattorna och börja köra lugnt och med full kontakt.
Bästa känslan när man har så mycket kontakt att man knappt kan hålla ut!
Här körde vi 2 set x 10 reps för att sedan köra lite lättare bakom nacken.
40kg 2 set x 10 reps bakom nacken lugnt och försiktigt.
Vi går ej ner för långt ner bakom huvudet för att minska skadorisken.
Sittande rodd.
3 snabba set x 10 reps med 57kg
Hantellyft åt sidan liggandes på bänk.
5 kontrollerade set x 10 reps med 4kg (Tycker man svingar för mycket med mer kg)
MAGE
Vanliga crunches i maskin med mycket motstånd x 3 set (Verkligen knipa med magen i slutet på varje rep)
Hålla i en kettlebell och "gunga" åt 1 sida i taget (Vette sjutton vad övningen kallas) :D
"fällkniven på bänk" x 3
Ja mycket mer mage blev det inte idag för vi va helt slut.
Cardio
Ute och gick i raskt tempo med en annan polare lite senare på dagen i 1 timma.
Ännu en härlig dag på gymmet
Tränade med en annan polare idag.
Idag körde vi Bröst/triceps.. Jag körde lite mage + 1 timmes cardio på bandet efteråt.
Bröst:
Bänkpress 5 set x 5-6rep 67.5kg (Kör alltid långsamma goa för full kontakt)
Lutande Hantelpress 5 set x 10 rep 20kg (Mycket långsamt negativt)
Flyes i cable 5 set varav 3 set tungt(Lågrep) och 2 set lätt(Högrep)
Flyes variant 2 5 set x 10 rep Minns ej vikt :)
Triceps:
Började med ett superset, men har ingen vad jag skall kalla övningen och det känns för knepigt att skriva ut.
Får ta lite bilder nästa gång istället :)
Blev iallafall 3 set x 10 reps på båda övningarna.
Och det brände verkligen i triceps vill jag lova. Bästa känslan på gymmet :D
Gick vidare till ännu ett superset med hantlar + Z-stång.
Även där får jag komma med bilder nästa gång istället för jag är för trött för att förklara idag.
Avslutade triceps med 3st tunga set stående Tricepsextensions i cable.
3 set x 6 rep 65kg
Cardio:
Körde 60 min cardio i raskt tempo med 3.0 i lutning.
40 min efter detta så blev det ut på slinga med en kompis och körde raskt tempo 2-3km
Just nu har jag ätit middag.
Fick bli fläskfile + keso..
Skall vila lite nu och glo tv :)
ha en härlig dag så hörs vi av!
Imorgon blir det Rygg/Biceps!
Ciao / M
Idag körde vi Bröst/triceps.. Jag körde lite mage + 1 timmes cardio på bandet efteråt.
Bröst:
Bänkpress 5 set x 5-6rep 67.5kg (Kör alltid långsamma goa för full kontakt)
Lutande Hantelpress 5 set x 10 rep 20kg (Mycket långsamt negativt)
Flyes i cable 5 set varav 3 set tungt(Lågrep) och 2 set lätt(Högrep)
Flyes variant 2 5 set x 10 rep Minns ej vikt :)
Triceps:
Började med ett superset, men har ingen vad jag skall kalla övningen och det känns för knepigt att skriva ut.
Får ta lite bilder nästa gång istället :)
Blev iallafall 3 set x 10 reps på båda övningarna.
Och det brände verkligen i triceps vill jag lova. Bästa känslan på gymmet :D
Gick vidare till ännu ett superset med hantlar + Z-stång.
Även där får jag komma med bilder nästa gång istället för jag är för trött för att förklara idag.
Avslutade triceps med 3st tunga set stående Tricepsextensions i cable.
3 set x 6 rep 65kg
Cardio:
Körde 60 min cardio i raskt tempo med 3.0 i lutning.
40 min efter detta så blev det ut på slinga med en kompis och körde raskt tempo 2-3km
Just nu har jag ätit middag.
Fick bli fläskfile + keso..
Skall vila lite nu och glo tv :)
ha en härlig dag så hörs vi av!
Imorgon blir det Rygg/Biceps!
Ciao / M
Axlar/Mage
Härligt med sol och en promenix till gymmet.
Idag fick axlarna 100% Fokus! Ja plus lite mage då :D
Stående hantelpress:
17.5kg, 12-15 reps, 5 set
Militärpress i smith:
Bakom nacken -- 30kg, 10 reps, 2 set
Framför huvudet -- 37.5kg, 10 reps, 2 set
Liggandes hantellyft åt sidorna:
4kg, 15 reps, 3 set
Körde dropset på denna övning med 3kg, 8 rep, 3 set efter 4kg:s
"cabledrag frammifrån -> ut mot sidorna":
Hög rep och körde så många jag kunde på platta 1½, 4 set.
Enhandsrodd i maskin:
60kg, 10 reps, 3 set
Mage:
Vanliga crunches i "ställning" 25 x 4 (strikta långsamma full kontakt)
"Fällkniven" så många jag orkade x 3
kettlebell åt sidan med rak arm 3 set x 10
Har missat att skriva i några pass, men dom kommer vid ett senare tillfälle.
Imorgon blir det Bröst / Triceps och avsluta med 20 min cardio.
Ha en härlig kväll för det skall jag ha.
Lillebrorsan fyller år så det blir en tidig ätar dag för mig hhehe D:
Ciao / M
Idag fick axlarna 100% Fokus! Ja plus lite mage då :D
Stående hantelpress:
17.5kg, 12-15 reps, 5 set
Militärpress i smith:
Bakom nacken -- 30kg, 10 reps, 2 set
Framför huvudet -- 37.5kg, 10 reps, 2 set
Liggandes hantellyft åt sidorna:
4kg, 15 reps, 3 set
Körde dropset på denna övning med 3kg, 8 rep, 3 set efter 4kg:s
"cabledrag frammifrån -> ut mot sidorna":
Hög rep och körde så många jag kunde på platta 1½, 4 set.
Enhandsrodd i maskin:
60kg, 10 reps, 3 set
Mage:
Vanliga crunches i "ställning" 25 x 4 (strikta långsamma full kontakt)
"Fällkniven" så många jag orkade x 3
kettlebell åt sidan med rak arm 3 set x 10
Har missat att skriva i några pass, men dom kommer vid ett senare tillfälle.
Imorgon blir det Bröst / Triceps och avsluta med 20 min cardio.
Ha en härlig kväll för det skall jag ha.
Lillebrorsan fyller år så det blir en tidig ätar dag för mig hhehe D:
Ciao / M
Ben/Rygg
Idag fick det bli ett pass jag nog ej kört förut.
Ben/vader + Rygg hamnade på listan..
Eftersom jag opererade mig för ljumskbråck för 3 månader sedan fick det bli att ta det lugnt med ben
Började med sittande vadpress 50kg.
Körde 2 set och tycker inte jag får så superkontakt så det fick bli stående Vadpress i Smithen istället.
Blev 3 härliga set 10 reps med 150kg.
Står alltid på en 25kg:s vikt o kör vader för jag får så bra kontakt!
Ben fick bli 2 övningar bara.
Benspark 6 set 10 reps vardera med 25kg bara. Grym kontakt vill jag lova :D
Baksida lår körde jag väldigt lätt och det kändes skumt nog i ljumsken så jag körde bara 1 set.
Rygg:
Breda Latsdrag 3 set 12 reps 50kg långsamma med full kontakt!
Enhands hantelrodd 3 set 10 reps 20kg (Kan ej köra med mer vikt för ljumsken gör ont)
Sittande Rodd 40kg 3 set 10 reps
Liggandes hantellyft åt sidan 5kg 5 set 15-20 rep
Cardio 40 min.
Skall strax ut och ta en promenix i slottskogen.
Blir väl 60-80min.
Hoppas inte det börjar regna bara :)
Ha de så gött.
Bilder kommer så småningom..
/M
Ben/vader + Rygg hamnade på listan..
Eftersom jag opererade mig för ljumskbråck för 3 månader sedan fick det bli att ta det lugnt med ben
Började med sittande vadpress 50kg.
Körde 2 set och tycker inte jag får så superkontakt så det fick bli stående Vadpress i Smithen istället.
Blev 3 härliga set 10 reps med 150kg.
Står alltid på en 25kg:s vikt o kör vader för jag får så bra kontakt!
Ben fick bli 2 övningar bara.
Benspark 6 set 10 reps vardera med 25kg bara. Grym kontakt vill jag lova :D
Baksida lår körde jag väldigt lätt och det kändes skumt nog i ljumsken så jag körde bara 1 set.
Rygg:
Breda Latsdrag 3 set 12 reps 50kg långsamma med full kontakt!
Enhands hantelrodd 3 set 10 reps 20kg (Kan ej köra med mer vikt för ljumsken gör ont)
Sittande Rodd 40kg 3 set 10 reps
Liggandes hantellyft åt sidan 5kg 5 set 15-20 rep
Cardio 40 min.
Skall strax ut och ta en promenix i slottskogen.
Blir väl 60-80min.
Hoppas inte det börjar regna bara :)
Ha de så gött.
Bilder kommer så småningom..
/M
Morgon promenad
Dagen började med att gå en morgon promenad halv 9 med Susanne i slottskogen.
Väldigt trevligt att gå och prata om allt möjligt :)
Nu blir det lite mat och sedan iväg till Askimsbadet med brorsans familj och vänner för lite grillning och fotboll m.m.
Blir ett hårt axel pass på gymmet senare, men update kommer sedan.
Får be någon ta lite kort när jag kör :)
Ha en härlig 1 Maj så hörs vi av! :)
/Mattis
Väldigt trevligt att gå och prata om allt möjligt :)
Nu blir det lite mat och sedan iväg till Askimsbadet med brorsans familj och vänner för lite grillning och fotboll m.m.
Blir ett hårt axel pass på gymmet senare, men update kommer sedan.
Får be någon ta lite kort när jag kör :)
Ha en härlig 1 Maj så hörs vi av! :)
/Mattis
