Mattis Vainikainen

Idag fick det bli ett pass jag nog ej kört förut.
Ben/vader + Rygg hamnade på listan..



Eftersom jag opererade mig för ljumskbråck för 3 månader sedan fick det bli att ta det lugnt med ben

Började med sittande vadpress 50kg.
Körde 2 set och tycker inte jag får så superkontakt så det fick bli stående Vadpress i Smithen istället.
Blev 3 härliga set 10 reps med 150kg.
Står alltid på en 25kg:s vikt o kör vader för jag får så bra kontakt!


Ben fick bli 2 övningar bara.
Benspark 6 set 10 reps vardera med 25kg bara. Grym kontakt vill jag lova :D
Baksida lår körde jag väldigt lätt och det kändes skumt nog i ljumsken så jag körde bara 1 set.


Rygg:
Breda Latsdrag 3 set 12 reps 50kg långsamma med full kontakt!
Enhands hantelrodd 3 set 10 reps 20kg (Kan ej köra med mer vikt för ljumsken gör ont)
Sittande Rodd 40kg 3 set 10 reps
Liggandes hantellyft åt sidan 5kg 5 set 15-20 rep

Cardio 40 min.


Skall strax ut och ta en promenix i slottskogen.
Blir väl 60-80min.
Hoppas inte det börjar regna bara :)


Ha de så gött.
Bilder kommer så småningom..

/M