Mattis Vainikainen

Härligt med sol och en promenix till gymmet.

Idag fick axlarna 100% Fokus! Ja plus lite mage då :D

Stående hantelpress:
17.5kg, 12-15 reps, 5 set

Militärpress i smith:
Bakom nacken -- 30kg, 10 reps, 2 set
Framför huvudet -- 37.5kg, 10 reps, 2 set

Liggandes hantellyft åt sidorna:
4kg, 15 reps, 3 set
Körde dropset på denna övning med 3kg, 8 rep, 3 set efter 4kg:s

"cabledrag frammifrån -> ut mot sidorna":
Hög rep och körde så många jag kunde på platta 1½, 4 set.

Enhandsrodd i maskin:
60kg, 10 reps, 3 set

Mage:

Vanliga crunches i "ställning" 25 x 4 (strikta långsamma full kontakt)
"Fällkniven" så många jag orkade x 3
kettlebell åt sidan med rak arm 3 set x 10


Har missat att skriva i några pass, men dom kommer vid ett senare tillfälle.
Imorgon blir det Bröst / Triceps och avsluta med 20 min cardio.


Ha en härlig kväll för det skall jag ha.
Lillebrorsan fyller år så det blir en tidig ätar dag för mig hhehe D:


Ciao / M