Bästa axel passet i år
Så jäkla skönt när man kör intensivt och hårt och får kontakt i allt man gör.
Idag va en sådan dag :)
Körde axlar och Triceps.. tog väl ca 1 timma att köra igenom..
* A X L A R
* T R I C E P S
Imorgon bitti blir det Cardio, Mage och kanske lite rygg.
Fortfarande lite ont sedans jag körde marklyft.
Så det får bli lite Chins + latsdrag med lätt vikt.
Ha de fint o Kör hårt!
Ciao / Mattis
Idag va en sådan dag :)
Körde axlar och Triceps.. tog väl ca 1 timma att köra igenom..
* A X L A R
| Övning | Set/Rep | Vikt/Motstånd |
|---|---|---|
| Militärpress bakom nacken |
3x 10 | 35kg |
| Hantelpress | 3x 12 | 15kg |
| Dips | 20, 16, 9, 14 |
kroppsvikt |
| Hantellyft ifrån sidan | 3x 10 | 7.5kg |
| Vikt framför bröst över huvudet |
3x 10 | 15kg |
* T R I C E P S
| Övning | Set/Rep | Vikt/Motstånd |
|---|---|---|
| Kickbacks |
3x 10 | 7.5kg |
| Kabel pushdowns |
4x 20 |
8ans "skiva" |
| Kabel pushdowns (1 hand) |
3x 10 |
2ans "skiva" |
Imorgon bitti blir det Cardio, Mage och kanske lite rygg.
Fortfarande lite ont sedans jag körde marklyft.
Så det får bli lite Chins + latsdrag med lätt vikt.
Ha de fint o Kör hårt!
Ciao / Mattis
Kommentarer
Trackback
